万万别再用这个姿态睡觉！留意把你的身段全毁了！

你是别再把否曾经在一天忙碌的使命后，兵临城下地跃进床铺，姿态高洼地举起双手，睡觉身段就像是留意向床铺投降，享受那瞬间的全毁放松与从容?这种被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”，在短期内确凿可能给咱们带来身心的别再把娴静感。

但你知道吗?姿态临时连结这种睡姿，有可能会对于咱们的睡觉身段瘦弱带来一些负面影响。让咱们一起来详尽清晰一下这个看似有害的留意睡姿眼前潜在的危害。

“投降式”睡姿

警觉这 3 中状态

当咱们满怀困倦地躺在床上，全毁双手高举偏激时，别再把就有可能发生肩峰撞击、姿态冈上肌缺血伤害以及四边孔综合征这 3 种状态。睡觉身段

1

肩峰撞击

这个词可能让你遐想到强烈的留意体育角逐，但实际上，全毁它更多的是关乎咱们肩部剖解学的一种状态。

重大来说，肩峰撞击便是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”，这个词听起来就像是一个山谷相同，实际上，它是由肩胛骨的肩峰结谈判肱骨大结节结构之间的空间组成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也向上挪移，这个“山谷”就能会变窄，肩部的某些结构，特意是冈上肌肌腱以及肩峰下滑囊就能会受到撞击。

当咱们接管“投降式”睡姿时，手臂会不断处于上抬状态，这就能导致肩峰撞击。更有甚者，假如你的肩峰形态是笔直型或者钩型，肩峰撞击的危害可能会进一步削减。临时的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部痛苦悲痛，甚至影响手臂的个别行动。

2

冈上肌缺血伤害

冈上肌，作为肩部的一块紧张肌肉，会在这种状态下受到清晰影响。假如手臂长期处于上抬状态，而凑巧此时你的肩峰结构欠好，就能会因此受到压迫，进一步导致其血液提供碰壁，发生冈上肌缺血伤害。

长此以往，最终可能会导致冈上肌功能伤害。在这种状态下，你可能会感应肩部痛苦悲痛，手臂行动受限，严正时可能影响同样平凡生涯。

3

四边孔综合征

高举双手不光可能导致肩峰撞击以及冈上肌缺血伤害，还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的状态。这个“四边孔”，并非咱们生涯中罕有的那种洞，而是位于肩部的一个紧张剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘以及肱骨的外科颈配合围住的一个结构。

这个四边孔外部有腋神经以及旋肱后动脉穿行，假如咱们长期高举手臂，就能对于它们产生压迫，导致四边孔综合征。这个综合征的呈现可能包罗肩部痛苦悲痛，肩部外展以及外旋实力削弱，甚至肌肉麻木以及感应颇为。

防御以上3种状态

你可能这样做

懂获取“投降式”睡姿可能带来的成果后，咱们可能会开始思考，该做些甚么来防御这些成果呢?

首先，对于肩峰撞击以及冈上肌缺血伤害，一个直不雅的解决方式便是防御过长期连结手臂上举的姿态。试着在睡觉时调整你的睡姿，将手臂放在身段双侧，概况用枕头反对于手臂，减轻压迫。

对于四边孔综合征，尽管它是因为肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们可能经由增强肩部以及上肢的肌肉实力来削减压迫。有些重大的拉伸以及强化行动，如肩部圆周行动、耸肩行动以及手臂旋转行动等，可能辅助改善肩部肌肉的灵便性以及实力。

为了更好地呵护咱们的瘦弱，咱们需要愈加清晰咱们的身段。知道“投降式”睡姿可能带来的成果，并非让咱们对于这种娴静的睡姿产生畏惧，而是揭示咱们，咱们需要对于身段有所清晰，有所审核，有所调整。

这种睡姿

也很危害

除了“投降式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉(也便是趴着睡)也可能对于咱们的身段瘦弱产生影响。

首先，人的颈椎包罗 7 块椎骨，经由重大的关键关键以及韧带衔接，使咱们的头部可能在多个偏差上挪移。在俯卧位睡觉时，头部需要偏差一侧能耐连结呼吸畅通，这将导致颈椎长期处于旋转状态，会使颈椎的关键关键及其周围的肌肉以及韧带产生太甚拉伸以及压迫，从而导致颈部痛苦悲痛、酸胀，甚至可能导致慢性颈部痛苦悲痛。

此外，俯卧位就寝也可能对于呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限度了肺部的扩充空间。肺部的个别扩充以及缩短是咱们呼吸的根基，若肺部扩充受限，可能导致呼吸不顺畅，临时下来可能减轻呼吸难题的成果。

除了睡觉姿态

床垫以及枕头也很紧张

适量的床垫以及枕头是保障优异就寝品质的紧张。

1

床垫

对于腰椎实用果的人来说，床垫的软硬适中是十分紧张的。腰椎包罗 5 个椎体，相互之间经由椎间盘以及韧带衔接，在平卧时，腰椎的形态相似一座拱桥。假如床垫太硬，可能导致腰椎太甚负责压力;假如床垫太软，可能无奈提供充实的反对于，使腰椎太甚笔直。以是，床垫过软、过硬都可能减轻腰部的压力，导致腰部痛苦悲痛，甚至可能导致慢性腰痛。

2

枕头

抉择枕头也需要留意其与颈椎的关连。优异的枕头应该可能适应颈椎的心理曲度，提供适量的反对于。

平躺时，颈椎也需要保障娴静的曲度。假如枕头过高，会使颈椎太甚愚昧;假如枕头过低，则可能使颈椎太甚后仰。这些都可能改动颈椎的个别曲度，对于颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等成果。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或者过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比照重大的方式，无心分我会抉择用一个毛巾，卷老本人一个或者一个半拳头的高度，垫在脖子前面，对于颈椎来说便是一个十分适量的曲度。

最后，就寝是人类生涯中至关紧张的一全副，它对于咱们的瘦弱、神思状态以及生涯品质都有深远影响。对于睡姿，也不一律的规范谜底。但至少，咱们可能从意见到这些成果开始，而后，依据自己的身段状态，妨碍适量的调整，为自己的瘦弱保驾护航。