产后瘦身瑜伽四式一、速效减脂篇

2007年3月中旬，产后当朱芳身着从前的瘦身式速练功服出如今瑜伽馆里带操的时候，良多会员都颇为恐慌：因为朱芳在2月10日才刚刚生了儿子，瑜伽短短一个多月的效减光阴，朱芳就复原了身段，脂篇开始了教学与带课的产后使命，是瘦身式速甚么怪异的方式让她在如斯短的光阴里实现为了产后瘦身？

履历了十月妊娠的难题，简短的瑜伽惊喜与忐忑交织的期待，我终于迎来了生命中最紧张的效减废物――我的儿子。在饱尝初为人母欢喜的脂篇同时，我也面临着一个良多女性配合关注的产后成果，那便是瘦身式速产后若何快捷瘦弱而实用地瘦身。

因为多年的瑜伽健身与形体教学履历，我深知产后瘦身最佳抉择瘦弱而养生的效减方式，这样对于产妇日后身段元气的脂篇复原以及体态的欠缺都有很大的益处。我为自己妄想了一套重大实用的瘦身妄想，并取患了让我恐慌的成果：我的身段在短短两个月的光阴里简直复原到了有身前的状态。在这里，我散漫自己实习的心患上，将这些方式与泛滥刚生完宝宝的新妈妈们一起分享。

产后瘦身瑜伽四式

一、速效减脂篇

对于刚刚生养完的女性来说，惟恐过于重大的体重是产后复原的最浩劫点。若何将过剩的脂肪快捷而牢靠地减掉，这也是产后瘦身的紧张。

在瑜伽的姿态实习中，“船式”是十分实用又重大易行的姿态。经由上体与双腿的配合，增长肠道蠕动，改善消化功能。它也有放松肌肉以及关键关键的成果，对于神经质或者紧迫的人特意有利。最紧张的是这个姿态有助于增强腹部肌肉，消除了腹部脂肪。收紧腹部赘肉，健壮胃部，辅助改善消化不良的征兆。

二、塑型美体篇

产后妈妈身段水份多，一些人便运用热气蒸发水份的方式减肥，这可能会造成脱水征兆。咱们的身段７０％是水份，用热气蒸发体内的水份，一旦失水过多会伤阴，也会影响总体脸色的晃动。

中医觉患上，坐月子减肥十分伤身，产后妈妈必须特意留意。产后出血，气虚，气血缺少，这时候最需要调养身段，填补营养，相对于不可以乱吃减肥药。以是，产后塑型瘦身，惟独经由舒缓的行动才可达到好的成果。

新妈妈的产后行动应留意抱残守缺，如能连结在生产后妨碍三个月左右须要的身段磨炼，不光对于体质以及形体的复原有利，还可将全身的肌肉练患上坚贞一些，消除了腹部、臀部、大腿等处过剩的脂肪，复原有身前的健美身姿。

“三角式”除了能辅助消除了腰围区域赘肉以及瘦弱髋部肌肉之外，还对于治疗多种皮肤误差（如疖子、疹子、痤疮等）有利处，还能使新妈妈的面色削减一种瘦弱的神彩。

三、瘦弱有方式

在哲学事实中，人体的性命行动与宇宙万物的所有存在相同是有其未必的“道”的。中国古典哲学称“道”分“阴阳”，人体性命行动的两个极其即是瘦弱与不瘦弱，瘦弱状态是一种人体高度失调的状态。影响这种失调的因素有良多，如遗传基因、年纪因素、情景因素、生涯状态、神思因素等等。一旦这种失调被突破，不瘦弱状态就会突显。这种失调被突破的水平越大，不瘦弱的状态就会越严正。

在妊娠期，孕妇的所有性命行动都环抱着享有新的性命这一紧张使命妨碍，其血液量、血宇量、激素水平、免疫功能、皮肤脂肪、肌肉愿望以及斲丢失调、自身的呵护意见等，无一不为此使命服务。一旦生产则旧的使命实现，急需新的失调建树，这临时期无论是精神上仍是物资上都是一个吞故纳新的历程。以是产后瑜伽除了可能最牢靠实用地减脂修型，对于全部身段外部大情景的调节以及补养是新妈妈瘦弱元气复原的紧张。

“犁式”可匆匆使胰脏、肝脏以及其余消化器官增强行动。这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最佳姿态。这个姿态对于女性尚有着非凡的浸染，可能治疗种种月经症状，消除了腹部淤血，增强胃肠功能。使全部背部患上到紧锁、健壮，从而复原精力，弥漫暮气，印度医生临时把它推荐为治疗痔疮、便秘以及肾脏以及肝脏功能失调。

“三角式”措施方式：

（图二）站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应僻静朝外。两臂侧平举，与地面平行。呼气，逐步向右侧弯腰，在弯腰历程中要连结两臂与躯干成九十度角，两臂应不断组成一条直线尽量即便向侧边笔直，而后连结这个姿态十五秒以上，人造地呼吸。

假如你的身段变患上颇为柔软的话，你可能做到左手碰触左足踝或者左脚，双臂垂直地面的水平。

“犁式”措施方式

（图三）双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相同的偏差。开始吸气，同时两腿向上抬起，不断抬到以及身段垂直的位置。吸气与抬腿要同时妨碍。双手掌连结原位，贴着地面。当腿抬到垂直位置时，开始呼气，同时双腿向头手下放，勤勉使脚趾波及头部前方所能及的地面。打仗点的距离尽量即便向前，但要起劲而行。勾留在你所能及的位置上，身段要连结晃动。呼气竣事后，连结个别的呼吸，直到措施做完。重复做5-8次。

四、怡心养“性”篇

有身是一个紧张生涯事件，除了心理改动之外，还重大激活其余品格成果。据欧美国家统计，初产妇在产后第四天到第十天常泛起为期一周的脸色烦闷，发生率要占初产妇总人数的1／3到1／2。据国内统计，约有50%~70%的初产妇在产后变患上脸色飞腾，重大抽咽、遇事焦虑、留意力难以会集、淡忘、悲痛、失眠、对于婴儿过于忧心等征兆。

其次，历经了身段走样的简短孕期，带开斲丧时留下的伤口，良多新妈妈产后的性生涯陷入了缺少激情的为难中。产后性欲消退很洪流平上是神思因素引起的。钻研发现，女性在有身时期以及产后复原阶段，因为忧心性生涯会使伤口熏染，概况无畏让自己段力不支等，就会从神思上开始倾轧性生涯。

另一个原因，是因为生产后女性体内雌激素、雄激素以及儿茶酚胺渗透蓦然削减，使性反映能耐患上到激素反对于，导致性欲、性反映能耐着落，有些女性甚至因为这种内渗透失调而致脸色飞腾，造成“产后烦闷症”。尽管尚有一些女性是因为产后身段复原较慢，盆腔肌肉败坏，这时人造也不会有优异的性体味能耐。

由此看来，生产对于一个女性来说不光象征着一个新的性命时期的开始，而且每一每一也会带来自己性能耐的变换。至于性能耐的变换是增强仍是削弱，就要看孕期以及产后详尽的身段状态了。

“猫紧锁式”可能活泼性腺性能，增强性的能耐，从而改善以及治疗性腺性能的消退。可能削减腰围，健壮消化系统，去掉人体脂肪，活泼神经系统，并增长人体比例匀称。削减以及复原面部的青春以及光华。

同时可能活化全部脊柱，放松肩部以及颈部，收紧腹肌，缓解痛经，改善月经不调以及子宫下垂。同时可能让脊柱愈加灵便，这个措施对于塑造臀部以及背部线条颇实用果。

（本文作者系山东艺术学院音乐教训学院形体教师）

温热帖士：

产妇不可节食，天天起码要罗致11760千焦（2800千卡）的热量。但要配恰铛铛的饮食调节，比喻少吃多餐，多吃粗纤维食物，多吃蔬菜瓜果，再配合下面介绍的瑜伽实习，您未必能达到较好的瘦去世成果。

“猫式”措施方式

（图四） 双手、双膝以及小腿着地，呈动物匍匐姿态。吸气，昂首上看，收紧背肌，腰手下沉，翘起臀部。连结6秒钟。

（图五）呼气，放松颈部，低头、含胸、缩短腹肌，拱起背面，连结6秒钟。如斯重复5-8次。本文为全文原貌 未装置PDF浏览器用户请先下载装置 原版全文