哑铃磨炼方式 爱问常识人
一、哑铃下背部：与杠铃比照，磨炼举哑铃能削减对于脊柱的爱问压力。二、常识小腿部：手持哑铃妨碍单腿提踵实习，哑铃比用小腿机磨炼成果好。磨炼也可脚前掌踏木板，爱问将哑铃放在膝盖上妨碍单腿或者双腿坐式提踵实习。常识三、哑铃背部：用一只或者两只哑铃做俯身划船实习能使背部肌肉削减患上更快。磨炼四、爱问胸部：仰卧长凳上，常识用哑铃做平卧、哑铃上斜推以及下斜推，磨炼比用杠铃做更有利于肌肉的爱问削减，因为它能宽泛深入地鼓舞肌肉。
五、肩部：种种方式的哑铃实习均可发展肩部肌肉。好比，用哑铃做侧来举、前平举以及俯身飞鸟实习来发展肩部三角肌的中束、胆束以及后束。六、肱二头肌：哑铃弯举是良多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳实习。七、肱三头肌：用哑铃做单臂或者双臂颈后臂屈伸实习，可能使肱三头肌发达成马蹄形。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲实习，可发展股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举实习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
五、肩部：种种方式的哑铃实习均可发展肩部肌肉。好比，用哑铃做侧来举、前平举以及俯身飞鸟实习来发展肩部三角肌的中束、胆束以及后束。六、肱二头肌：哑铃弯举是良多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳实习。七、肱三头肌：用哑铃做单臂或者双臂颈后臂屈伸实习，可能使肱三头肌发达成马蹄形。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲实习，可发展股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举实习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
相关文章：