若何防御久坐对于血压的伤害？谜底看这里→｜天下高血压日

　　2024年5月17日是若何天下高血压日，往年的防御主题是“精准丈量，实用操作，久坐瘦弱短寿”。对于的伤底

　　心脏是血压全身血液运行的泵，是害谜动脉的尽头、静脉的天下尽头。因此，高血久坐、压日下肢不动对于血管、若何血压的防御危害势必会累及心脏。

　　甚么是久坐久坐

　　久坐指的是在昏迷状态下，以坐姿、对于的伤底躺卧姿态等，血压能量斲丧≤1.5METs的害谜行动。

　　MET即代谢当量，因此清静、座位时的能量斲丧为根基，表白种种行动时相对于能量代谢水平的指标。1MET约至关于安默坐着时的能量斲丧（耗氧量），即每一千克体重每一分钟斲丧3.5毫升氧气。

　　再重大一点讲，不断坐90分钟就能看做久坐了，好比坐式使命、玩电子游戏、看片子、乘坐高铁或者飞机、坐着开车等。由此可见，“久坐族”不可计数。

　　2022年《柳叶刀》子刊宣告的一项钻研发现，天天久坐不动光阴＞6小时的人与天天久坐不动光阴＜2小时的人比照，患12种慢性病的危害削减了26.7%，其中就包罗血汗管疾病。

　　久坐与高血压

　　尽管针对于高血压的种种魔难伎俩以及药物治疗措施层出不穷，但最不便、经济的仍是生涯方式调整。其中，防御久坐对于增长血压及血汗管瘦弱十分紧张。

　　久坐会导致血管内皮功能颇为，使患上血管内皮细胞监禁出一些物资，这些物资可引起血管缩短，着落血压。此外，久坐引起血液循环不顺畅，血液中的一些代谢废物不能实时被翦灭，也会导致血压着落。

　　高血压削减了心脏的负荷，特意是左心室。临时的负荷最终会导致心脏的结构发生变换，刚开始的时候可能会泛起左心室瘦小，就像运发动可能泛起肌肉瘦小相同。心脏血压高带来的负荷，一开始是有利的，但随着负荷的削减，最终会失代偿。而临时高血压还会减轻动脉粥样软化，引起冠心病，导致心绞痛、心肌缺血、心肌梗去世、心力衰竭、肾功能不全等严正并发症。

　　未必要“动起来”

　　如今，人们的生涯以及使命方式发生了很大变换，良多使命都需要长期在案头实现，越来越离不开电脑。有钻研统计呈现，成年人天天个别要坐7～11.5小时，其中有18.8%的成年人不光不爱行动，而且天天久坐光阴超过了6小时。久坐光阴过长削减患血汗管疾病的危害。多项钻研提出，要将“少坐、多动”作为一种防御以及打点血汗管疾病的紧张方式。

　　行动能削减根基代谢率，让全身的细胞、机关以及器官的新陈代谢都清晰削减，达到高于久坐状态的水平，进而着落甘油三酯水平、血液黏度、血管斑块组成及种种血汗办事件发生的危害。经由定期轻细动一动来“打断”久坐，久坐者就能改善下肢血管功能以及血流量，呵护腿部血管功能。全身的血液循环变患上畅通、轻捷，这对于高血压患者及高危人群有利。

　　除了要确保天天的行动光阴外，还要削减坐着的总时长，也便是要防御“身段活泼但久坐不动”的状态。

　　成人一天里坐着的光阴每一每一良多。详尽来说，以天天睡8小时且不使命的退休职员为例，在睡觉之外的16小时内，尽管累计行动光阴为1.5小时，可是总共花了14.5小时坐着（用于用饭、谈天、看电视、浏览）。依据身段行动指南，尽管行动量达标了（被觉患上是身段活泼），可是除了睡觉，其余大全副光阴都是坐着。

　　《瘦弱中国行动（2019—2030年）》鼓舞劳动者总体留意经由紧锁行动等方式缓解肌肉紧迫，好比每一隔1～2小时起身劳动一下，可能弯弯腰、抬抬肩、做扩胸行动等。

　　笔者给大师推荐一项啰嗦实用的“踝泵行动”，就像踩缝纫机的措施。详尽方式是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，连结10秒左右，之后再伸脚尖向下，连结10秒左右，就这样循环重复地屈伸踝关键关键。

　　尽管，改动生涯方式要抱残守缺，抉择适应自己的行动方式以及强度。若有条件，可能妨碍人体成份合成、心肺行动试验等，在迷信的教训下逐步行动起来，轻捷起来，瘦弱起来。

　　作者：国家瘦弱科普专家库专家、北京医院心外科主任医师 汪芳